剛上班不久的小潔總是被同事無視，開會時她提出的建議沒人理會，但換別人說同樣的話卻被稱讚。午餐時間，她也總是一個人吃飯。她開始懷疑自己：「是不是我不夠好、不夠會說話、不夠討喜？」
事實上，小潔的經歷並不少見。職場霸凌的樣貌不總是直接攻擊，更多時候，是那些說不出口的孤立與冷淡。這篇文章想陪你一起認識這些不容易被察覺的霸凌行為、背後的心理機制，並找到適合你自己的應對方式。
不說話的排擠，最讓人受傷——來自同事之間的冷暴力
芳芳注意到，最近中午大家訂飲料時，沒人問她；她說話時，同事常交換眼神，甚至轉頭聊別的話題。沒人罵她，也沒人對她發火，卻有一種「說不上來的不被歡迎感」，每天上班都像在走繩索。
這類同儕型職場霸凌，不像直接的攻擊那麼明顯，卻會慢慢耗損一個人的自信與心理健康。
它可能來自小圈圈文化、對差異的不安、或是有人透過排擠來建立自己的存在感。
你可以這樣開始行動：
- 觀察是誤會還是惡意，調整回應方式
- 不強求融入圈圈，而是建立1–2位信任的連結
- 用輕鬆語氣私下了解自己是否有誤解的地方
- 將注意力放在支持你的人與事情上
- 如果情況長期無解，別怕尋找專業協助或匿名社群傾訴
你不是要改變自己，而是要保護自己不被拉進別人的不安裡。
被忽略，還是被霸凌？——有時，我們也需要釐清劇本
阿緯是個努力型的員工，對工作很投入，總是願意加班、補位、幫同事處理細節。他覺得自己這麼認真，主管應該會看見吧？但幾次專案成果發表，主管卻沒提到他的貢獻，反而稱讚了另一位相對低調的同事。
他悶在心裡幾天，開始懷疑：「是不是我被針對了？是不是我再努力都沒用？」這種委屈感，很多上班族都曾經歷過。
但不是每一種被忽略都等於霸凌，有時候，我們也可能在心中演出了一場小劇場，卻沒找到機會說出口。
在貼上「被霸凌」的標籤前，或許可以先問自己幾個問題：
- 我有試著與主管私下聊聊我的想法或期待嗎？
- 是否只是雙方溝通風格不合，而不是針對？
- 對方知道我的付出在哪裡嗎？
不是要你否定自己的感覺，而是給自己一個機會：重新釐清，是不是還有對話空間。
你不是孤單的——被霸凌者常見反應與誤解
佩珊的生活看起來沒什麼異樣，但她的內心卻越來越沉重。
她總覺得被冷落、不被聽見；同事聊天她插不上話，主管講話帶點情緒時，她總會懷疑：「是不是又做錯什麼？」有一天她坐在電腦前，突然冒出一句話：「是不是我太玻璃心了？」
其實，這樣的懷疑，在很多被冷暴力或潛在霸凌的情境裡都會發生。尤其是當沒有明確證據，只有一次次小傷累積時，我們很容易先選擇責怪自己。
但你要記得：
- 如果你感到委屈或不舒服，那就是值得被看見的情緒
- 沉默不是軟弱，只是你還沒找到一個讓你安心說話的空間
- 自責不是你的責任，而是環境給你的錯誤暗示
你可以先不急著做什麼，但請相信：你不是孤單的。很多人正在經歷類似的感受，而你，值得被理解。